Фрязинцам рекомендуют занятия дыхательной гимнастикой

13 декабря 2021, 17:23

Спорт

Фрязинцам рекомендуют занятия дыхательной гимнастикой

Фрязинцам рекомендуют занятия дыхательной гимнастикой

Предлагаем попробовать дыхательную гимнастику. Она помогает снижать уровень адреналина и не имеет противопоказаний.
Для выполнения упражнений приготовьте пару полотенец, скрученных валиком (диаметр 5–10 см в зависимости от комплекции).
Исходное положение – лёжа на полу, валики положить под поясницу и шею. Если диаметр подобрали правильно, то лежать будет комфортно, и сразу почувствуете расслабление мышц спины.
Теперь о дыхании:
1. Вдыхаем носом, а выдыхаем ртом; спокойно, ровно, не слишком глубоко. Начинаем от 5 и доводим до 10 повторов каждое упражнение. Если чувствуете, что голова начинает кружиться, дышите реже и выполняйте упражнение только 5 раз.
2. Кладём руки на живот, чтобы проконтролировать тип дыхания, и начинаем дышать грудной клеткой (живот при этом не задействуется).
3. Затем переходим к брюшному дыханию: на вдохе надуваем живот «мячиком» и задерживаем дыхание на 2–5 секунд без ощущения дискомфорта.
4. В заключение ещё минут 5 полежать в таком положении и комфортно, спокойно подышать.

#спорт

Лента новостей
НовостиСтатьиРубрикиТемыАрхивДокументы
Мы в соцсетях:
Сетевое издание "Ключъ". Доменное имя INFRYAZINO.RU. Учредитель: ГАУ МО "Издательский дом "Подмосковье". ЭЛ № ФС 77 - 81693 от 27.08.2021г. Выдано Роскомнадзором. Директор - Герасименко С.А. Главный редактор - Попов И.А. 143500, Московская область, г. Истра, ул. Рябкина, д.1, помещ.12. Контакты редакции: тел.: +7(495) 223-35-11, e-mail: mosregtoday@yandex.ru. При цитировании электронными ресурсами обязательна гиперссылка на сайт https://infryazino.ru. Настоящий ресурс содержит материалы возрастного ценза 16+.